Cuando estamos estresados, cuando tenemos muchos pendientes, cuando vamos a comenzar algo nuevo o cambiar nuestra rutina (cambio de casa, de trabajo, vuelta a clases, etc), qué nos suele pasar???Nos cuesta conciliar el sueño!!!!
Podemos estar super cansados, llega la noche, estamos felices por ir a descansar al fin, nos sentimos hasta emocionados, nos acostamos, apagamos la luz, acomodamos la almohada, nos tapamos, nos sentimos como en un colchón inflable, flotando en el aire, y de pronto... nos empezamos a dar cuenta que no estamos tan cómodos... entonces nos damos vuelta para un lado... y luego para el otro.... luego nos ponemos boca abajo, y luego boca arriba... sacamos un pie por las sábanas, y ahí empezamos a darnos cuenta de que parece que no podemos dormir...HORROR!!
Bueno, esto lo hemos vivido todos, y para ayudarlos un poquito, les dejo una excelente técnica descubierta por la Universidad de Harvard que sirve para dormirse en tan sólo 60 segundos. Es la técnica 4-7-8!
Es una técnica muy sencilla y consiste en que luego de acostarte deberás:
- Inspirar durante 4 seg
- Luego mantener la respiración durante 7 seg
- Y finalmente espirar durante 8 seg.
Es una técnica bastante eficiente. La gran clave aquí es que además de tener las condiciones propicias para dormir (1) deberás mantener la concentración en estos tiempos de respiración.
NOTA: Si bien se dice que con esta técnica puedes quedarte dormido en tan solo 60 segundos, yo creo que es un poco utópico (aunque no tanto...). De todos modos te aseguro que si mantienes las condiciones ambientales para dormir bien, tienes sueño y te mantienes unos minutos realizando este ejercicio, sin duda lograrás conciliar el sueño.
Ponganlo en práctica!! Nada se pierde!!
Adios y dulces sueños!!
(1)Condiciones básicas para un buen dormir:
- Luz tenue o ausencia de luz
- Sonido relajante o en silencio
- Temperatura agradable (ideal entre 20 y 22 grados)
- Ropa cómoda (que no apriete, sin costuras molestas, que deje respirar la piel).
- Ropa de cama limpia, estirada, suave (básicamente que te acomode a ti)
- Aroma agradable (puede ser neutro o bien aromas que incentiven la relajación como la lavanda).
- Una almohada buena, que nos acomode y nos deje descansar el cuello.
- Colchón y espacio acorde a nosotros.
