No puedo dormir!!

Cuando estamos estresados, cuando tenemos muchos pendientes, cuando vamos a comenzar algo nuevo o cambiar nuestra rutina (cambio de casa, de trabajo, vuelta a clases, etc), qué nos suele pasar???Nos cuesta conciliar el sueño!!!!

Podemos estar super cansados, llega la noche, estamos felices por ir a descansar al fin, nos sentimos hasta emocionados, nos acostamos, apagamos la luz, acomodamos la almohada, nos tapamos, nos sentimos como en un colchón inflable, flotando en el aire, y de pronto... nos empezamos a dar cuenta que no estamos tan cómodos... entonces nos damos vuelta para un lado... y luego para el otro.... luego nos ponemos boca abajo, y luego boca arriba... sacamos un pie por las sábanas, y ahí empezamos a darnos cuenta de que parece que no podemos dormir...HORROR!!

Bueno, esto lo hemos vivido todos, y para ayudarlos un poquito, les dejo una excelente técnica descubierta por la Universidad de Harvard que sirve para dormirse en tan sólo 60 segundos. Es la técnica 4-7-8!

Es una técnica muy sencilla y consiste en que luego de acostarte deberás:

• Inspirar durante 4 seg
• Luego mantener la respiración durante 7 seg
• Y finalmente espirar durante 8 seg.

Es una técnica bastante eficiente. La gran clave aquí es que además de tener las condiciones propicias para dormir (1) deberás mantener la concentración en estos tiempos de respiración.

NOTA: Si bien se dice que con esta técnica puedes quedarte dormido en tan solo 60 segundos, yo creo que es un poco utópico (aunque no tanto...). De todos modos te aseguro que si mantienes las condiciones ambientales para dormir bien, tienes sueño y te mantienes unos minutos realizando este ejercicio, sin duda lograrás conciliar el sueño.

Ponganlo en práctica!! Nada se pierde!!

Adios y dulces sueños!!





(1)Condiciones básicas para un buen dormir:

• Luz tenue o ausencia de luz
• Sonido relajante o en silencio
• Temperatura agradable (ideal entre 20 y 22 grados)
• Ropa cómoda (que no apriete, sin costuras molestas, que deje respirar la piel).
• Ropa de cama limpia, estirada, suave (básicamente que te acomode a ti)
• Aroma agradable (puede ser neutro o bien aromas que incentiven la relajación como la lavanda).
• Una almohada buena, que nos acomode y nos deje descansar el cuello.
• Colchón y espacio acorde a nosotros.

Ansioso???

Si, esa pregunta va para ti!

Algunos antes de terminar de leerla dirán SI!!!!!
Mientras que otros se tomarán su tiempo y no les será tan fácil reconocer la ansiedad en si mismos...

La ansiedad es una experiencia super personal, y lo que para una persona puede ser una fuente de estimulación para actuar, puede generar un malestar gigante en otra persona, incluso pudiendo llegar a paralizarla.

Dentro de los cuadros ansiosos están los tan conocidos "ataques de pánico" o también llamadas "crisis de pánico".

Es importante no confundir un estado de ansiedad generalizada o un estado ansioso potente con una crisis de pánico. Muchas personas creen que por pasar mucho tiempo sintiéndose ansiosos están cursando ataques de pánico, y no es realmente así. Los ataques de pánico son, como lo dice el nombre, un ataque, una crisis, un episodio puntual. Si bien puede suceder desde una sola en la vida hasta varias veces al día, tienen características muy marcadas que los hacen fácilmente reconocibles y difícilmente confundibles con otro tipo de enfermedades.


Dentro de los síntomas más comunes están:
- taquicardias/palpitaciones
- dolor o sensación de opresión en el pecho
- alteraciones cardio respiratorias debido a los síntomas anteriores
- sensación de ahogo/ falta de aire
- temblores
- sudoración/ escalofríos
- vértigo/ mareos
- molestias gastrointestinales/ nauseas/ vómitos
- sensación de sequedad en la boca
- alternaciones visuales
- despersonalización/ sensación de estar separado de uno mimo
- desrealización/ sensación de pérdida de realidad
- miedo a perder el control o a enloquecer
- sensación de estar muriendo/ sensación de desmayo

Es importante tener claro que NO es necesario tener TODOS estos síntomas para estar viviendo una crisis de pánico, pero generalmente se presenta la mayoría de ellos, en mayor o menor grado.

Dos de los problemas más frecuentes que acarrean estas crisis son:
- aislamiento por parte de quien lo padece, generando incluso un cuadro de fobias (temor extremo a volver a vivir un ataque) o un cuadro obsesivo compulsivo (pensar frecuentemente en la crisis vivida temiendo volver a sufrirla).
-  cuadro hipocondríaco, ya que el paciente puede llegar a creer que efectivamente algo malo le pasará, como tener un ataque al corazón, estar muriendo o enloqueciendo.



Como vemos, las crisis de pánico son una experiencia de ansiedad llevada al extremo.

Por lo general las reacciones fisiológicas al miedo, estrés o ansiedad, se desencadenan para escapar o defendernos, pero luego de la amenaza el sistema nervioso vuelve a su nivel de funcionamiento normal. Con las crisis de pánico esta auto regulación se ve afectada, ya que no tenemos claridad de cuál es el factor desencadenante/ amenazante.

Es usual que estas crisis sean vividas mayormente por personas que suele desconectar su experiencia cognitiva de su experiencia somática, siendo poco conscientes, o bien "dejando de lado" los pequeños signos que el cuerpo está tratando de mostrar. También las vemos frecuentemente en personas que tienen dificultad para lidiar con sus emociones y con contenidos internos ya sea conscientes o inconscientes. En este tipo de pacientes se observan pocas herramientas para lidiar con el mundo, vinculado esto a sentimientos de indefensión o de soledad. Personas que están nula o vagamente inraizadas al mundo, a la realidad.

El adentrarnos en la historia del sujeto, en su vivir actual, en la forma que tiene de vivenciar y dar sentido a sus experiencias, será la única forma de encontrar el verdadero desencadenante de estas reacciones panicosas extremas, de encontrar el real factor amenazante. En paralelo a esto, y si la intensidad y frecuencia de las crisis así lo amerita, es importante contar con medicación, alópata y/o complementaria (terapia floral, reiki, acupresión), para reducir la sintomatología, mientras se trabaja la causa real de estos cuadros. Además de diversas técnicas prácticas de tipo respiratoria, postural, energética, entre otras, para enfrentar una p
osible nueva crisis.

Psicóloga Ros Rodríguez
Terapeuta floral, hipnoterapeuta.
Reiki y auriculoterapia.

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Hola a todos y bienvenidos a mi blog.

Decidí comenzar a escribir de forma sistemática y a organizar y guardar la información, ya que me parece que es super valiosa para consultar en caso de dudas, o de simplemente si quieren saber más sobre psicología.

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